Всем, кто занимается скандинавской ходьбой
13.02.2014
Здравохранение
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) — ходьба со специальными палками, которые напоминают обычные лыжные палки. При такой ходьбе шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой. При этом вы опираетесь на четыре точки, в работу включается спина и руки — за счет этого повышается нагрузка, и вы тренируете выносливость. Нагрузки при скандинавской ходьбе интенсивнее, чем при обычной, но менее интенсивны, чем во время бега. Бегать врачи рекомендуют далеко не всем, а вот у ходьбы с палками (хоть и выглядит она странно) практически нет противопоказаний.
Особенности тренировки В целом, скандинавская ходьба относится к кардиотренировке (укрепление сердечно- сосудистой системы). Просто гуляя по парку, вы нагружаете только нижнюю часть тела — ноги. Ходьба с палками дает нагрузку и на верхнюю часть тела, включая руки, плечи и спину. Активно работая руками, вы получаете в итоге подтянутые бицепсы и трицепсы, которые в обычной жизни у нас почти не работают. Брюшной пресс при скандинавской ходьбе задействуется в меньшей степени. Но нагрузку можно увеличить и на него, если при каждом шаге слегка поворачивать корпус вправо и влево: тогда к работе подключатся и косые мышцы пресса. Кому можно ходить? В Европе вместе с молодежью скандинавской ходьбой занимается огромное количество пожилых людей. Кстати, обычные занятия ходьбой с палками можно разнообразить упражнениями все с теми же палками — в частности, делать растяжку до и после занятий. Полезный совет: после окончания тренировки примите теплую ванну — это поможет расслабить мышцы, и они не будут болеть на следующий день после активных нагрузок. Как ходить? При ходьбе с палками ноги необходимо держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса. Начальная позиция: правая рука вытянута вперед и держит палку под углом, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Наступать на землю необходимо сначала пяткой, затем перемещаться на носок, при этом в результате на поверхности должна оказаться вся ступня. Движемся в ритме: правая рука — левая нога, а корпус держим немного под углом, а не строго вертикально. Палки необходимо держать близко к телу, так что не разводите руки слишком широко. Палки выступают в качестве дополнительной опоры, к тому же они координируют движения рук и ног и помогают отталкиваться, когда мы делаем шаг. Палки крепятся к рукам специальными ремнями — если вы их отпустите, они все равно не упадут. Как выбрать палки? Как вы уже поняли, палки — единственный реквизит, необходимый для скандинавской ходьбы. В целом, ходить можно и с обычными лыжными палками, только укороченными. Нужную длину можно вычислить по формуле «ваш рост x 0,68». Это примерно минус 15 см от вашей обычной лыжной палки. Советы врачей! Несмотря на все плюсы, заняться скандинавской ходьбой лучше после консультации врача, особенно тем лицам у которых есть наследственная предрасположенность к артериальной гипертонии (повышенному давлению) или заболеваниям сердечно - сосудистой системы, если вы курите, если у вас повышен уровень холестерина, если вы страдаете ожирением. Таким людям очень важно следить за своим самочувствием. Если вы во время тренировок почувствуете слабость, головокружение, одышку или боль за грудиной необходимо прекратить заниматься. Общим показателем подготовленности организма является восстановление нормальной частоты пульса после тренировки. В идеальном состоянии через 1- 1,5 минуты после окончания тренировки пульс должен возвращаться к значению покоя. Не менее важно правильно завершить тренировку, выполнив несколько упражнений ( в т. ч. наклоны, подъем и раздвижение рук),упражнения на растяжку. Это поможет вашей мускулатуре расслабиться и быстрее начать восстановление, а сердцу- быстрее перейти в состояние покоя. Всем, кто занимается скандинавской ходьбой желаем хорошей физической формы, здоровья и долголетия! Присоединяйтесь! Каждый день по вечерам на ствдионе «Чайка» в селе Каракулино находятся любители скандинавской ходьбы! |
